Жалобы на всё
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!
 

🥗Формула здорового питания 1 : 1 : 4 — это соотношение в граммах белков, жиров и углеводов

🥗Формула здорового питания 1 : 1 : 4 — это соотношение в граммах белков, жиров и углеводов в суточном рационе.

Как её соблюдать:

1️⃣Хотя бы 20 г углеводов в сутки должны приходиться на клетчатку — она есть в бобовых, белом рисе, орехах, свежих овощах и фруктах.

2️⃣Каждый приём пищи в тарелке должна быть порция белков — например мяса, рыбы, омлета или творога.

3️⃣Если не хочется считать калории, пользуйтесь правилом тарелки: белкового блюда на ней должно быть около 100 г, гарнира — около 200 г. Но цифры могут меняться в зависимости от телосложения и образа жизни.

4️⃣Ешьте 5-6 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 лёгких полезных перекуса.

5️⃣Обращайте внимание на содержание жиров в продукте ещё перед покупкой: можно увлечься чаем с вафлями и получить перебор калорий.

📝Больше о том, как грамотно выстроить рацион, рассказывает старший научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Юлия Чехонина в статье.