Жалобы на всё
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!
 

🚴Как сохранить здоровье позвоночника: рекомендации врача⠀

🚴Как сохранить здоровье позвоночника: рекомендации врача



🧍🏻‍♀️Примерно 1,71 миллиарда человек в мире страдают от нарушений и болезней костно-мышечной системы, согласно статистике Всемирной организации здравоохранения. Особенно часто эти заболевания встречаются у людей после 40 лет. Нейрохирург Московской областной больницы имени профессора Розанова В.Н. Нина Вознесенская рассказала 5 правил здорового позвоночника:


✅ Позвоночник надо регулярно снабжать витаминами, макро- и микроэлементами. Организму необходим кальций, фосфор, магний, витамин D, марганец. Желательно получать эти вещества из продуктов. А вот лекарственные средства и различные добавки стоит применять только после консультации с лечащим врачом.


✅ Контролируйте нагрузки и не перегружайте организм, не поднимайте тяжести. При «сидячей» работе не следует находиться подолгу в наклоненном вперед положении, следует периодически откидываться на спинку стула.


✅ Обратите внимание на обувь. Она должна быть мягкая и легкая, с хорошо амортизирующей гибкой подошвой. У женщин каблук не должен быть выше 5 сантиметров.


✅ Важно уметь подобрать мебель. Стулья и кресла должны иметь высокую спинку, обеспечивающую опору, желательны изгибы на уровне шеи и поясницы. Спать лучше на ровной, не прогибающейся постели.


✅ Главное правило здоровой спины — тренируйте мышцы, которые поддерживают позвоночник. Делайте зарядку. Большую пользу спине приносит плавание в бассейне.


Будьте здоровы!